Menu Sahur yang Bikin Kenyang Seharian – Ketika memasuki bulan suci Ramadhan pasti akan ada beberapa perubahan yang akan terjadi pada rutinitasmu. Mulai dari bangun sampai tidur kembali, ada pola waktu yang berbeda dengan hari biasanya.

Dalam bulan Ramadhan, kamu harus bangun lebih pagi untuk sahur. Begitu juga saat siang hari, kamu harus menghilangkan jam makan siang dan berpuasa hingga waktu buka tiba.

Walaupun terjadi perbedaan, namun kamu harus tetap memperhatikan pola makan. Menjalankan puasa selama setengah hari membuatmu membutuhkan cadangan makanan yang cukup untuk beraktivitas seharian.

Jangan sampai, pola makan dan menu yang kurang tepat membuatmu menjadi lemas dan malas beraktivitas. Hal ini pastinya akan mengganggu agenda yang telah kamu rencanakan.

Source: https://hidayatullah.com

4 Rekomendasi Menu Sahur Pilihan

Nah, kamu bisa menghindari hal tersebut dengan mulai memperhatikan menu sahur. Menu ini menjadi pondasi penting ketika menjalani puasa. Kamu harus memilih makanan yang sehat dan bergizi agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi.

Jangan mengkonsumsi menu yang dapat menyebabkan dehidrasi ketika berpuasa. Apalagi untuk anak yang baru belajar, tentunya melatih anak berpuasa tetap harus diperhatikan apa yang dimakannya ketika sahur.

Berikut rekomendasi menu sahur yang bisa bikin kenyang seharian. Apa sajakah itu? Yuk, simak ulasannya sampai menu terakhir.

Oatmeal

Tidak hanya membuat tubuh sehat, makanan yang satu ini juga memberikan efek kenyang lebih tahan lama. Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang memberikan energi untuk tubuh dan otamu sehingga mampu beraktivitas seharian.

Selain itu, oatmeal juga kaya serat yang memberikan efek kenyang lebih lama sehingga sangat cocok untuk kamu konsumsi ketika waktu sahur tiba. Tambahkan susu, almond, dan buah segar pada sajian oatmealmu, ya.

Dengan konsumsi menu oatmeal ini, kamu akan lebih bersemangat dan tidak merasa lapar samapi menjelang waktu buka puasa tiba.

Sup Sayur

Puasa merupakan waktu yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, lho. Kamu dapat menyempurnakan program diet ketika bulan puasa dengan mengkonsumsi hidangan sup saat sahur.

Tidak perlu takut kelaparan karena nutrisi dan air dari sayuran dalam sup akan membuatmu kenyang lebih lama dan nafsu makan akan lebih terkendali.

Bahkan, terdapat hasil studi dari peneliti Pennsylivania State University yang mengatakan bahwa orang yang makan satu porsi sup sayur di waktu sarapan akan mengkosumsi makanan 100 kalori lebih sedikit ketika makan siang daripada wanita yang sarapan dengan nasi.

Salmon Asap

Salmon adalah bahan makanan yang terkenal dengan nutrisi yang cukup tinggi. Terdapat protein, vitamin, dan mineral yang baik di dalam salmon. Kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak juga ada dalam ikan salmon.

Selain itu, salmon juga mengandung asam amino esensial yang mendukung pertumbuhan dan membantu mempertahankan massa jaringan otot. Protein yang berada dalam salmon bisa membantu menjaga metabolisme tubuh yang sehat sehingga memicu penurunan berat badan.

100 gram salmon fillet mengandung 22-23 gram protein. Perlu kamu ketahui bahwa tubuh manusia tersusun dari protein sehingga penting untuk memperoleh dari sumber alami.

Beberapa studi menyatakan bahwa salmon memiliki kandungan molekul protein bioaktif kecil yang mampu mendukung efektivitas insulin dan pengendalian peradangan pada saluran pencernaan.

Roti Gandum

Pakar diet dari Nisantasi University di Istanbul, Turki, Maryem Berrin Ak mengatakan bahwa porsi dan jenis makanan ketika sahur sangat menentukan proses puasa seseorang. Maryem memberi saran untuk mengkonsumsi makanan yang mudah tercerna ketika sahur.

Roti gandum menjadi salah satu menu yang sangat baik untuk menu sahur. Pasalnya, roti ini bisa menggantikan beras dan mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tidak hanya itu, zinc yang tinggi di dalam gandum utuh bisa mendukung sistem kekebalan tubuhmu selama berpuasa.

Itulah beberapa menu sahur yang bisa kamu coba nanti. Jangan lupa selalu konsumsi makanan yang beragam dengan mempertimbangkan kandungan nutrisi di dalamnya. Selamat menjalankan ibadah puasa, ya.