Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh langsing dan sehat seperti orang Jepang? Meskipun terkenal dengan budaya kuliner yang kaya, penduduk Jepang rata-rata memiliki berat badan yang ideal.

Rahasia di balik hal ini ternyata terletak pada beberapa kebiasaan diet dan gaya hidup yang diterapkan oleh masyarakat Jepang.

Jika Anda ingin mencoba menerapkan pola makan dan gaya hidup ala orang Jepang untuk menurunkan berat badan, ada 7 kunci ampuh yang wajib Anda coba. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

1. Makan dengan Porsi Kecil

Orang Jepang dikenal memiliki budaya makan dengan porsi yang relatif kecil. Mereka lebih sering menyantap beberapa hidangan kecil dalam satu waktu makan dibandingkan mengonsumsi satu atau dua porsi besar. Hal ini membantu menjaga asupan kalori tetap terkontrol dan mencegah kelebihan makan.

Selain itu, memakan makanan dalam porsi kecil juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan puas. Hal ini karena mengonsumsi makanan secara perlahan-lahan dapat menstimulasi sinyal rasa kenyang yang lebih efektif dibandingkan makan dalam porsi besar sekaligus.

2. Memperhatikan Keseimbangan Gizi

Orang Jepang dikenal memiliki pola makan yang sangat seimbang. Menu makanan mereka biasanya terdiri dari berbagai jenis bahan makanan, seperti nasi, ikan, sayuran, dan sup.

Pola makan semacam ini tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Anda bisa menerapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan yang beragam, seperti mengikuti prinsip piring makan sehat, yaitu 1/2 piring berisi sayuran, 1/4 piring berisi protein, dan 1/4 piring berisi karbohidrat kompleks. Hal ini akan memastikan Anda mendapatkan asupan gizi yang lengkap tanpa kelebihan kalori.

3. Mengonsumsi Banyak Makanan Fermentasi

Orang Jepang terkenal dengan konsumsi makanan fermentasi yang tinggi, seperti miso, natto, dan kimchi. Makanan fermentasi ini kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Probiotik dapat membantu meningkatkan metabolisme, menekan rasa lapar, dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, makanan fermentasi juga rendah kalori sehingga aman untuk dikonsumsi saat diet.

4. Mengurangi Konsumsi Gula dan Produk Olahan

Salah satu rahasia lain yang membuat orang Jepang tetap langsing adalah mengurangi konsumsi gula dan produk olahan. Mereka cenderung menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soda, kue, dan makanan cepat saji.

Selain mengonsumsi minuman tawar, mereka juga sering mengonsumsi teh hijau sebelum tidur. Manfaat mengonsumsi minum teh hijau sebelum tidur diyakini orang Jepang sebagai cara ampuh untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal.

Membatasi asupan gula dan produk olahan dapat membantu menjaga kadar insulin tetap stabil, mengurangi penumpukan lemak, serta mencegah risiko penyakit kronis.

Alih-alih mengonsumsi makanan dan minuman manis, Anda bisa menggantinya dengan makanan dan minuman yang rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, dan air putih.

5. Memprioritaskan Serat dari Sayuran dan Buah-buahan

Orang Jepang dikenal gemar mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan segar. Mereka sering menyajikan hidangan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dari produk hortikultura ini.

Mengonsumsi serat dari sayuran dan buah-buahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan mendukung penurunan berat badan yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.

6. Berjalan Kaki Secara Rutin

Selain pola makan yang sehat, orang Jepang juga dikenal aktif secara fisik. Mereka sering berjalan kaki untuk beraktivitas sehari-hari, seperti pergi ke tempat kerja, berbelanja, atau sekedar berolahraga.

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran, dan menjaga berat badan tetap ideal. Anda bisa memulai dengan menambahkan lebih banyak aktivitas berjalan kaki dalam rutinitas sehari-hari, seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau berbelanja, atau secara khusus berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

7. Menjaga Keseimbangan Hormon

Salah satu kunci penting lainnya adalah menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Orang Jepang dikenal memiliki pola hidup yang mendukung regulasi hormon, seperti menjaga stres tetap rendah dan memastikan kualitas tidur yang cukup.

Hormon seperti kortisol, insulin, dan hormon tiroid memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme dan distribusi lemak dalam tubuh. Menjaga keseimbangan hormon dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang optimal dan berkelanjutan.

Nah, itulah 7 kunci ampuh rahasia langsing ala orang Jepang yang wajib Anda coba. Dengan menerapkan kebiasaan makan yang seimbang, aktif secara fisik, dan menjaga keseimbangan hormon, Anda pun bisa mendapatkan tubuh idaman seperti orang Jepang. Yuk, mulai terapkan tips-tips ini sekarang juga!