Cara mencegah obesitas pada anak – Masalah obesitas pada anak sudah menjadi problematika di berbagai negara. Obesitas pada anak bukanlah masalah yang sepele. Bahkan, cara mengatasinya pun akan terasa sangat sulit ketika pola makan anak sudah terbentuk.

Obesitas sebaiknya kita cegah sedini mungkin agar anak kita tidak mengalaminya. Dengan begitu, buah hati tidak akan berisiko terkena penyakit akibat obesitas di kemudian hari. Tetapi, bagaimana cara mencegah obesitas pada anak? Tenang, Ayah Bunda bisa mencoba cara berikut ini di rumah.

Mengenalkan Berbagai Jenis Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat sangat bergantung pada bahan yang anak konsumsi. Mengenalkan beragam jenis makanan yang bergizi pada si Kecil merupakan hal sangat penting untuk Bunda lakukan sejak dini.

Sejak pertama kali Bunda memberikan makanan pendamping ASI, Bunda harus terus mengenalkan berbagai makanan yang sehat dan bernutrisi secara konsisten. Selalu berikan buah dan sayur pada menu makan utama maupun camilan pada anak di setiap harinya.

Jangan lupa untuk selalu memberitahu anak mengenai manfaat mengonsumsi buah dan sayur yang Bunda sajikan waktu itu. Dengan cara ini, si Kecil akan paham bahwa mengonsumsi makanan itu tidak asal kenyang, namun juga harus sehat.

Memastikan Makan dengan Teratur

Selain Bunda mengenalkan beragam makanan yang sehat pada si kecil. Bunda juga perlu memastikan bahwa anak makan dengan teratur setiap hari. Pola makan yang teratur adalah makanan utama sebanyak 3x dan makanan camilan sebanyak 2x.

Biasakan buah hati makan dengan teratur. Peraturan ini bisa seluruh anggota keluarga terapkan secara disiplin. Jadi, tidak hanya anak yang memiliki pola makan teratur, tetapi semua anggota kelurga juga.

Membatasi Makanan yang Manis

Siapa yang tidak suka dengan makanan manis? Semua kalangan pasti tidak akan bisa menolak makanan yang satu ini, termasuk anak-anak. Tetapi, apabila orangtua tidak melakukan pembatasan, maka anak akan terus mengonsumsi makanan manis tanpa henti.

Makanan manis adalah kunci utama yang memicu anak mengalami obesitas. Sebisa mungkin, Bunda perlu membatasi konsumsi makanan bercita rasa manis pada anak. Misalnya, si Kecil hanya boleh makan manis ketika akhir pekan saja. Jadi, selalu pertimbangkan jenis makanan dan porsi yang masuk ke dalam tubuh anak, ya Bunda.

Olahraga Rutin

Selain makan, olahraga juga sangat perlu Bunda terapkan pada anak. Olahraga yang rutin juga merupakan bagian dari pola hidup sehat.

Hentikan sejenak aktivitas anak bersama gawainya dan ajak anak untuk bermain ke luar rumah. Bunda bisa bermain dengan anak atau sekadar bersepeda bersamanya di pagi atau sore hari.

Tidur yang Cukup

Tidur dengan waktu yang cukup dapat mengoptimalkan tumbuh kembang anak dan mencegah anak mengalami obesitas. Kebutuhan waktu tidur setiap anak memang berbeda-beda. Hal ini karena kebutuhan jam tidur anak sesuai dengan umurnya.

Anak dengan usia 1-3 tahun membutuhkan 12-14 jam per hari untuk tidur dan 3-5 tahun membutuhkan 11-13 jam setiap hari. Sedangkan, usia 5-12 tahun membutuhkan 10-11 jam perhari dan 12-18 tahun membutuhkan 8,5 jam istirahat per hari.

Nah, itu tadi beberapa cara mencegah obesitas pada anak. Dalam proses pencegahan, yang paling penting adalah pola hidup sehat dari seluruh anggota keluarga.

Hal ini karena anak akan meniru kebiasaan maupun tindakan orang dewasa yang ada dalam keluarganya. Mulailah dari diri kita sendiri sebagai contoh baik untuk anak-anak di rumah. Cari tahu informasi lebih lengkap mengenai parenting, pendidikan dan tips-tips menarik lainnya hanya di Catatan-Arin. Semoga bermanfaat!